Vừa đi làm lại sau đợt phong tỏa mấy tháng vừa rồi ở HCM,
Cty mình có thêm một bé bầu.
Vậy là hội bà tám tụi mình lại có dịp lôi cái kinh nghiệm mang thai ra thảo luận.
Cái vụ mà chọn ngũ cốc cho bà bầu loại nào tốt năm ngoái tụi mình đã chốt hạ xong rồi.
Lần này là cách uống ngũ cốc cho bà bầu làm sao để
- Có hiệu quả nhất
- Ngon nhất
- Không bị ngán.
Hôm nay mình chia sẻ lại cách uống ngũ cốc cho bà bầu sao cho mẹ và bé hấp thu được tối đa dinh dưỡng nhé!
Mình sẽ đi từ lúc mới biết 2 vạch đến lúc đẻ luôn hen.
Mấy tháng đầu hầu hết chị em sẽ bị nghén. (Ai không biết nghén thì cũng đừng lo – đó gọi là may mắn)
Cách 1: Uống ngũ cốc cho bà bầu giảm nghén 3 tháng đầu.
Nếu bạn bị nghén, không ăn uống được bao nhiêu hết.
Mà còn bị mẹ hay chồng ép ăn thì kệ nha. Ăn không được sao mà ép.
Bạn hãy chủ động chia nhỏ bữa ăn ra, ăn lần 1 ít ít thôi.
Uống ngũ cốc cũng vậy, chia ra ngày uống 2-3 lần.
Tốt nhất là không uống những loại bột ngũ cốc nhiều hạt. 20,30 hạt gì đó.
Vì,
Cơ bản người ta sẽ xay hạt óc chó, macca, hạnh nhân.
Đây là những loại hạt có dầu. Nếu mà nghén thì 10 người 9 người không uống được. Mua về bỏ phí.
Vậy thì uống loại ngũ cốc giảm nghén nào?
Chọn ngũ cốc 5-6 hạt thôi. Và không có hạt óc chó, hạnh nhân. Macca nhé.
Vì cty mình có người quen là Mẹ Bé Đan làm bột ngũ cốc nên mọi người giờ toàn uống ngũ cốc của nhà này thôi.
Ngoài ngũ cốc Mẹ Bé Đan, có Ngũ cốc cho bà bầu Hàn Quốc Damtuh cũng tương tự nhau.
Bầu nghén dễ uống hơn, nhanh hết nghén hơn.
Ở 3 tháng đầu, bạn chỉ cần không bỏ bữa quá nhiều, uống vitamin tổng hợp cho bà bầu, uống bột ngũ cốc như vậy là đủ dinh dưỡng cho thai nhi rồi.
(Đó là với bầu nghén, chứ không nghén thì dễ quá.)
Cách 2: Uống ngũ cốc cho bà bầu sau khi hết nghén (thường là từ tháng thứ 4)
Hết nghén rồi thì mới bắt đầu chuyển sang uống bột ngũ cốc có hạt óc chó, hạnh nhân đồ nè.
Nó có 2 tác dụng:
Thứ nhất: Ngũ cốc có óc chó, hanh nhân, macca thì hàm lượng dinh dưỡng bạn uống vào nhiều hơn.
Thứ hai: Giúp bạn không có cảm giác ngán bột ngũ cốc.
Từ 6 hạt chuyển qua 15 hạt sẽ cho bạn cảm giác hoàn toàn khác. (Mẹ Bé Đan có đủ 2 loại này)
Bước sang tam cá nguyệt thứ 2,
Bạn cần bổ xung nhiều dinh dưỡng hơn.
Bạn cần ăn thêm 285 calo mỗi ngày.
Mỗi ngày uống ít nhất một ly ngũ cốc là lựa cách tối ưu nhất. Chứ uống nhiều quá dễ bị ngán.
Năm ngoái bé trong cty mình mỗi ngày uống 3 ly. 9h00, 16h00 rồi trức khi đi ngủ 21h làm 1 ly nữa.
Uống liền tù tì 1 tháng sau là ngán ngẩm ngủ cốc luôn.
Biết uống ngũ cốc là tốt, không sợ tăng cân như uống sữa bầu.
Nhưng cách ăn healthy nhất cho bà bầu là ăn đa dạng thực phẩm.
Ngày 1 ly ngũ cốc thôi, còn để phần ăn cái khác.
Chính bà bé này ngày nào cũng dặn đi dặn lại cái đứa mới bầu đó. “Ngày uống 1 ly thôi. Kinh nghiệm bản thân chị đó.”
Ăn cái khác là ăn cái gì?
Nhiều lắm:
- Ăn Trái cây
- Ăn Sữa chua (Bạn có bao giờ ăn sữa chua với granola chưa? Ngon lắm)
- Ăn bánh ngũ cốc
- Ăn hạt dinh dưỡng (Nếu mua theo bịch ăn sợ ngán thì mua hộp hạt mix có 4-6 loại hạt ăn thay đổi)
Cách 3: Uống ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối.
Bước sang tam cá nguyệt thứ 3. Bà bầu cần ăn thêm 475 calo mỗi ngày
Ăn thêm gấp đôi so với mấy tháng giữa.
Bé con sinh ra có đủ cân đủ ký hay không là 3 tháng cuối này quyết định.
Nếu như 3 tháng đầu mẹ bầu có nhiệm vụ bảo vệ để không bị mất thai.
Thì ba tháng cuối,
Mẹ bầu có nhiệm vụ giữ cho con sinh ra đủ tháng đủ ngày, không bị sinh non.
Mình tin chắc bạn sẽ không tin.
Ăn tỏi và nho khô có thể giúp ngăn ngừa sinh non
Nhưng đó là sự thật,
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu lượng tỏi, hành tây và trái cây sấy khô của gần 19.000 phụ nữ mang thai.
Kết quả thu được,
Tỏi và nho khô, có liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh non và vỡ ối trước khi chuyển dạ sinh non. (Nguồn ở đây)
Chính mình cũng đã không tin, đến khi con bé mới bầu đưa ra bằng chứng ở trên.
Tỏi lúc nào cũng có trong bếp, nho khô tụi mình hay ăn là loại nho khô Sunview của Mỹ.
Qua lại với cách uống ngũ cốc cho bà bầu,
- Để thêm gấp đôi calo, bạn uống thêm 1 ngũ cốc. Tức là 2 ly/ ngày.
- Ăn thêm nhiều hạt dinh dưỡng hơn.
Hạt dinh dưỡng ăn nhiều hoàn toàn không sợ mẹ tăng cân. Nó giúp ích rất nhiều trong việc thai nhi tăng cân tốt hơn trong 2 tháng cuối.
Bé càng nhẹ cân thì nên ăn càng nhiều: Hạt óc chó, hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt điều.
Thêm vài cách pha ngũ cốc cho bà bầu
- Pha ngũ cốc với đường
- Pha ngũ cốc với sữa ông thọ
- Pha ngũ cốc với sữa tươi THTrue Milk
Bản thân mình lười mua thêm sữa đặc nên chỉ uống kèm với ít đường.
Lên cty lúc nào cũng có mấy hũ sữa ông thọ mọi người mua để ăn với bánh mì. Vậy là ké pha với ngũ cốc uống ngon hơn.
Pha ngũ cốc với sữa tươi thì mình chưa thử (nào bầu bé thứ 3 sẽ thử 🙂 hí hí ).
Nhưng mấy bé bầu sau này đứa nào cũng uống ngũ cốc với sữa tươi. Tụi nó kiu uống vậy ngon, vừa uống sữa tươi vừa uống ngũ cốc luôn. Tiện cả đôi đường.
Cuối cùng,
Nếu bạn chưa mua ngũ cốc thì bài viết mua ngũ cốc cho bà bầu ở đâu sẽ có ích cho bạn.
FAQ: Bầu uống ngũ cốc
Bà bầu uống ngũ cốc lúc nào thì tốt?
Bầu uống ngũ cốc vào sau bữa sáng trước 9h và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất. Đó là 2 thời điểm mà cơ thể của bạn hấp thu dinh dưỡng cao.
Uống ngũ cốc thai nhi có tăng cân không?
99% đồng ý uống ngũ cốc giúp thai nhi tăng cân tốt, mà mẹ bầu vẫn khỏe đẹp. 1% còn lại là số người chưa uống ngũ cốc nên không dám chắc. Số này do chủ quan mình thôi nhé!
Trên đây là tổng kết sau hơn 1 tuần tranh luận về vấn đề cách uống ngũ cốc cho bà bầu của hội chị em trên cty mình.
Bài viết hữu ích cho bạn không?
Hãy comment để mình có động lực viết bài nhé. Dạo này lười quá.
